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Voc? acabou de ser diagnosticado com diabetes. E agora?

Voc? deve estar pensando: o que ? que eu preciso fazer para controlar minha diabetes? Como devo mudar meus h?bitos di?rios? H? tanta informa??o sobre diabetes, estou confuso e n?o estou conseguindo entender tudo isso.

Bom, agora que voc? sabe que tem diabetes, voc? precisa mudar, mas n?o ser? necessariamente uma mudan?a dolorosa.

N?o importa se voc? foi diagnosticado como tipo 1, tipo 2 ou gestacional. Existem quatro coisas que voc?, de agora em diante, precisa fazer para controlar a sua diabetes:

1. Preste muita aten??o aos alimentos que voc? come
2. Exercite-se diariamente ou se voc? n?o for uma pessoa ativa, comece com uma atividade di?ria
3. Me?a diariamente os a??cares do seu sangue
4. Procure o conselho de um nutricionista ou educador de diabetes, al?m de um grupo de apoio para ajud?-lo a controlar sua sa?de

Voc? ainda pode comer o que voc? gosta

Mas agora voc? precisa saber o conte?do de carboidratos presente nos alimentos que consome. Esse conhecimento ir? ajudar a ter um melhor ajuste das por??es que voc? come em cada refei??o. N?o ? t?o dificil como voc? pensa. Em pouco tempo voc? come?ar? a aprender as combina??es de alimentos e o tamanho correto das por??es para uma refei??o balanceada.

Alimentos elevados em carboidratos aumentam mais o seu n?vel de a??car do sangue. Entre eles se encontram o p?o, batatas, tortilhas, arroz, biscoitos, bolinhos, cereal, frutas, sucos, leite, iogurte, ervilhas e claro, os doces.

A Associa??o Americana de Diabetes (ADA) indica que "muitas pessoas, podem comer entre 3 ou 4 escolhas de carboidrato em cada refei??o e 1 ou 2 escolhas no lanche, para manter sua glicose sob controle."

Voc? precisar? reconhecer visualmente o tamanho das por??es apropriadas para consumir. O Minist?rio de Agricultura Americana (USDA) fornece as seguintes dicas para visualiza??o do que seja uma por??o:

• Baralho de Cartas = 85 gramas de carne ou de aves dom?sticas cozidas
• Bola de golfe = 2 colheres de sopa de manteiga
• Bola de Basebol = uma fruta de tamanho m?dio
• Mouse de computador = uma batata m?dia
• Bateria de 9 volts = 43 gramas de um peda?o de queijo
• CD = tamanho de um waffle, ou panqueca aberta sem recheio

O grande desafio ? saber como combinar os alimentos de forma a ter o equil?brio correto. O ideal, de acordo com a ADA, o seu prato deve ter ?% de carboidratos, ?% de prote?nas e ?% de vegetais.

Lembre-se de que n?o h? nenhum limite para por??o de vegetais, sejam crus ou cozidos, preparados sem gordura. Se voc? escolher carnes grelhadas ou assadas sem gordura, voc? tamb?m pode comer o quanto quiser. A ?nica advert?ncia nesse caso de carnes ? se voc? tiver problemas de rins. Neste caso, consulte um nutricionista ou m?dico, para criar uma dieta apropriada para voc?.

O primeiro passo para um controle melhor ? anotar tudo o que voc? come. Voc? ficar? espantado em saber a quantidade de carboidratos e gorduras que existem nos alimentos que voc? consome diariamente.

Se voc? prestar aten??o aos tamanhos das por??es e combinar corretamente os alimentos que gosta de comer, n?o precisar? se sacrificar. Uma boa forma para verificar como seus ajustes est?o afetando sua glicose ? medir seu a??car antes de uma refei??o, registrar o que comeu e 2 horas mais tarde verificar seu a??car novamente. Assim, poder? determinar como os alimentos que voc? acabou de comer afetaram sua glicose.

Sum?rio

• Reduza o tamanho de suas por??es ao inv?s de eliminar seus alimentos favoritos.
• Mantenha um registro ou di?rio do que voc? come.
• Inclua pelo menos um vegetal em cada refei??o ou lanche. E substitua doces por uma fruta pequena. Se voc? gosta realmente de chocolate, coma um peda?o, mas elimine outro alimento para compensar, ou exercite-se por 30 minutos ap?s a refei??o para queimar o que voc? acabou de comer. Escolha chocolates em barra sem recheio para reduzir o conte?do cal?rico e de carboidratos.
• Comece a cozinhar com menos gordura.
• Reduza o tamanho das por??es de alimentos.
• Compre pacotes menores de alimentos pre-processados ao inv?s das op??es de "tamanho fam?lia" para seu consumo pr?prio.

Comece a exercitar

Voc? n?o precisa ir correndo para a academia mais pr?xima para come?ar a se execitar, embora essa rea??o seja impressionante. Precisa apenas come?ar a mover-se mais. Pode selecionar atividades que gosta de fazer e fa?a um compromisso de exercitar-se, 7 dias por semana, mesmo que comece com somente 5 minutos por dia.

Qualquer tipo de atividade aer?bica aumenta seu metabolismo e ajuda a reduzir sua glicose. A maneira mais f?cil de come?ar ? andando. Se comprometa a andar diariamente. Acorde mais cedo e ande ap?s seu caf? da manh?, ou ? noite, ap?s seu jantar. A atividade abaixa seus a??cares, e ? melhor para voc? faz?-la depois de comer e n?o antes. Coma sempre um pouco (lembrando que est? controlando o que come), antes de exercitar-se, para evitar um poss?vel epis?dio de a??car baixo.

Fa?a um teste r?pido: me?a seu a??car antes de se exercitar e 1 hora ap?s o exerc?cio. Assim voc? poder? ver quanto seus a?ucares baixaram devido ? atividade f?sica.

Se voc? j? ? uma pessoa mais ativa, por favor, continue a ser e se poss?vel aumente um pouco. Atividade de forma consistente ajuda a baixar seus a??cares e reduz a possibilidade de futuras complica??es.

Sum?rio

• Comece devagar.
• Se voc? tem risco de doen?a cardiovascular, ou se voc? teve um epis?dio, por favor consulte seu m?dico antes de come?ar qualquer programa de exerc?cios.
• Aumente sua atividade gradualmente.
• Fa?a exerc?cios que voc? goste, para n?o desistir.
• Seja consistente.

Me?a, me?a, me?a seu a??car

? duro, ?s vezes doloroso, e ?s vezes ? caro tamb?m. Mas sua sa?de ? mais valiosa do que qualquer outra coisa. Uma boa estrat?gia ? medir mais frequentemente assim que for diagnosticado, apenas para compreender melhor como seu corpo se comporta. Medir quando voc? acorda, antes das refei??es, 2 horas depois das refei??es e antes de dormir, ajuda a mapear rea??es do seu corpo. Mas lembre-se: para realmente verificar como voc? est? indo, ? preciso anotar os a??cares do sangue e as informa??es de suas refei??es e exerc?cios. Desta maneira voc? poder? ver o que eleva e diminui seus a??cares e o que est? relacionado a essas varia??es.

Voc? come?ar? a aprender mais sobre as mudan?as de por??es nos alimentos e controlar melhor a sua diabetes. Voc? vai ver os resultados dos a??cares se estabilizarem, menores mudan?as bruscas de humor e uma melhor press?o sangu?nea. Resumindo - voc? ser? mais saud?vel.

Sum?rio

• Verifique sua glicose com mais frequ?ncia, pelo menos inicialmente, para aprender mais sobre voc?.
• Anote suas refei??es, incluindo o tamanho das por??es ingeridas, e seus exerc?cios para correlacionar a informa??o com suas medidas de a??car do sangue.
• A cl?nica Joslin em Boston nos EUA recomenda o seguinte como valores normais para diab?ticos sem complica??es:
  • Antes do caf? da manh?, do almo?o, jantar, ou lanche: 90-130
  • Duas horas ap?s as refei??es <160
  • Antes de dormir 110-150

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Revisado em: Fevereiro de 2012.