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Diabetes e Exerc?cio - A import?ncia da atividade regular

Exercite, exercite, exercite - conselho que as pessoas com diabetes ouvem todo o tempo. Claro que qualquer atividade ? melhor do que nenhuma, mas para quem tem diabetes, ? muito importante compreender que certas precau??es devem ser tomadas antes de se come?ar qualquer programa de exerc?cios.

Ir de um estilo de vida inativo a um estouro repentino da atividade n?o ? recomendado. Na verdade, os peritos em atividade f?sicas e profissionais de sa?de sugerem uma transi??o regular e moderada no come?o de um programa de exerc?cios. Especialmente at? voc? aprender os ajustes que precisam ser feitos na sua dosagem de insulina ou medica??o oral e seus h?bitos alimentares. Uma falta de insulina pode causar um efeito hiperglic?mico, e insulina demais pode adversamente abaixar os n?veis da glicose no sangue.

Mas os riscos n?o devem afastar as pessoas dos exerc?cios. Os peritos confirmam que h? maiores riscos de sa?de causados pela falto de exerc?cios do que pelo seu excesso.

O "exerc?cio tem um papel muito importante no controle da diabetes ajudando a reduzir o peso assim como os n?veis de colesterol," diz Marlene Coates, uma instrutora de treinamento f?sico profissional. Desde que uma maioria vasta dos diab?ticos tem excesso de peso, afirma, perder peso atrav?s de exerc?cios deve ser um objetivo fundamental. De acordo com o Conselho Americano de Aptid?o F?sica e Esportes (ACE), o exerc?cio abaixa os n?veis de a??car no sangue e ajuda o corpo a fazer o melhor uso dos alimentos ingeridos. O exerc?cio tambem melhora o fluxo arterial em vasos sangu?neos pequenos, aumentando a efici?ncia do cora??o e melhorarando tamb?m o trabalho da insulina.

As orienta??es sugerem come?ar com pelo menos 30 minutos de atividade aer?bica tr?s vezes por semana. No in?cio, voc? pode tentar fazer dividir esses 30 minutos em tr?s sess?es de 10 minutos cada uma por tr?s dias, ou duas sess?es de 15 minutos cada uma, aumentando gradualmente at? chegar a 30 minutos de cada vez. Comece com algo razo?vel, como por exemplo uma caminhada em ritmo mais r?pido ou exerc?cios aer?bicos de baixo-impacto, s?o melhores que come?ar a treinar para uma maratona imediatamente.

A maioria dos tipos de exerc?cios s?o considerados seguros para pessoas que tem diabetes, ? exce??o de pessoas com problemas de vis?o, que devem consultar seu m?dico antes de participar em atividades que aumentam a press?o nos olhos.

Os portadores de diabetes tamb?m devem evitar exercitar quando seu n?vel da cetona na urina ? elevado ou moderado, conhecido como "cetones" na urina ou "citoacidose". Sintomas de cetoacidoses incluem n?usea, ?nsia de v?mito, e dor abnominal. Nessas condi??es o exerc?cio pode aumentar ainda mais o n?vel da cetona no sangue. O sistema de sa?de recomenda que os diab?ticos verifiquem o n?vel de cetona na urina antes de exercitar no caso de n?o estar se sentindo bem ou se o n?vel de a??car no sangue estiver maior que 250 mg/dl.

Outros riscos incluem problemas nos p?s; quem tem diabetes deve verificar seus p?s regularmente para ver se h? cortes, bolhas e infe??es. Alguns riscos menos comuns incluem problemas relativos ? frequ?ncia card?aca, dorm?ncia nas extremidades, problemas de vis?o ou do rim, e dor ou fatiga nos bra?os e nos p?s por causa de pouco oxig?nio nos m?sculos.

Embora perder peso e exercitar trazem muitos benef?cios, a coisa a mais importante a considerar quando exercitar ? a seguran?a. Aqui v?o algumas dicas:

• Verifique seu a??car no sangue antes, durante e depois de exercitar.
• Coma antes da atividade f?sica.
• Leve com voc? gel de glicose, balas com a??car ou suco de frutas com voc? quando for exercitar.
• Carregue uma identifica??o na carteira ou no corpo dizendo que voc? tem diabetes.
• Verifique com seu m?dico antes de come?ar um regime novo do exerc?cios.

De acordo com a Associa??o Americana de Diabetes, exerc?cios trazem muito benef?cios al?m de serem necess?rios. Voc? pode aumentar seu do metabolismo e m?sculos, melhorar sua resposta ? insulina, abaixar seus n?veis de glicose de sangue, aumentar sua habilidade de perder o peso, e reduzir seu risco de doen?as card?acas e de derrames.

Revisado em: Fevereiro de 2012.